经济又方便的健身器材

　　没时间去健身房，现在已经不是冠冕堂皇的借口了，有了以下这十种经济又方便的健身器材，让运动随时随地，美丽无处不在。

　　一、毽子

　　参考价格：5元

　　功能：训练身体协调性、灵活性。

　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。

　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

　　二、哑铃

　　参考价格：18元

　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。

　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉

　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

　　总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。[page]

　　三、弹力绳

　　参考价格：25元

　　功能：可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。

　　训练方法：

　　1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

　　2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。

　　注意事项：1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。

　　2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

　　四、握力器

　　参考价格：32元

　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 

2013-01-08 15:41:44