经常健身 你的饮食应该有它

　　健身不但可以使人可以有一个健康的身体，还会塑造出一个完好的身材，对于我们来说，如果想健身有一个好的效果，就要根据不同的运动方法选择不同的食物，正确的饮食是可以帮助患者的，下面我们就来针对健身人士的饮食进行一下详细的介绍，希望下面的文章可以帮到大家，也希望每位健身的人士可以早日成功，具体的介绍如下。

　　如果在清晨健身运动的话，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包建议在运动后30分钟再吃饭。如果健身时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

　　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是优选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的较好食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　关于健身人士的饮食就先给大家说到这里了，相信大家看后一定会有所了解了，要想拥有一个健康的身体，就要坚持健身，希望上述的文章可以帮到大家。

2016-05-24 16:26:52