怎样锻炼腿部肌肉

怎样锻炼腿部肌肉

回答： 1次
分类： 健身
2019-09-04
病情描述：

我看见那些环法的骑手们，大腿小腿个个粗壮得不行，然后看自己的就像鸡爪一样，仿佛一阵风都能把自己刮倒，走路老绊倒。明年目标打算骑行西藏，不知道医生们有没有办法先让...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李兰群 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 锻炼腿部肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
    1、深蹲：
    初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
    如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
    深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。特需挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
    深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
    2、提踵锻炼方法：
    锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
    提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的**点要高，脚后落下的时候也要发力，落下**点要低于台阶水平面。
    1.力量型练习：如杠铃蹲起（重量视您能力而定） 曲退练习（需要器材，坐着弯腿直腿以杠杠原理踩铁饼那个）
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    2019-09-04
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