瘦人怎样锻炼

瘦人怎样锻炼

回答： 3次
分类： 健身
2019-09-04
病情描述：

偏瘦如何才能健美啊...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李兰群 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 1， 就是不要做太多的有氧运动，你本来就是增重的，是长肌肉的，不是减肥的，而且做无氧力量健美训练前也不需要跑步什么的来热身，但是热身一定要做，以免运动损伤，那如何热身：以前学校体育课上课一开始的“关节操”，大家应该都还记得吧，就是脖子扭扭屁股扭扭什么的。2，做每个动作之前，比如卧推，要用你**重量的70％来做个热身组，做15到20个，然后再按照rm的6－8个来刺激肌肉。所有运动结束后还是不要去慢跑什么的做整理运动。出健身房慢慢走回家（或者走到地铁站，停车场）就是较好的整理运动。 　3，不要开始就吃纯蛋白粉，在增加合理饮食下，如果要补，也较好吃复合增肌粉。

    2019-09-04