如何练腹肌

如何练腹肌

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-01
病情描述：

以前我是一个不折不扣的胖子，所以同学们给我起了个很切实的外号‘胖墩’。从那以后我就开始减肥、练肌肉。到现在已经有了非常明显的效果了。但是我的肚子还是有很多的赘肉...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 郑华 主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 病情分析：
    你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。
    指导意见：
    要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

    2017-09-01

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