腹肌轮怎么用才正确？

腹肌轮怎么用才正确？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-04
病情描述：

我们寝室最近流行健身，好几个室友都在努力的做俯卧撑，练腹肌，我就买了一个腹肌轮想练练腹肌，但是不知道怎么才能正确的用，我趴着滚它，但是不觉得有多大效果，因为也做...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李建瑞 主任医师

    北京市垂杨柳医院

    病情分析： 你好，在练腹肌的方法里面，腹肌轮是一个既安全又有效的方法。在做的时候做4-6组，每组次数20个左右就可以，腹肌轮对上腹部刺激比较大，是重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到，这个组数就足够了。所以想要完好的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要卵力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

    2017-09-04