健身完感觉很饿怎么办？

健身完感觉很饿怎么办？

回答： 1次
分类： 健身
2015-04-24
病情描述：

本人想增肌增重，晚饭后去健身房做运动，健身后特别饿，燕麦片之类的根本解决不了同时建议清淡饮食多饮水戒辛辣油腻烟酒，保持心情舒畅注意休息。感觉要吃不少东西，应该怎...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 于凤章 主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 1.训练前进进吃常规药物来自蛋白质，品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质，植物中的大豆亦含有完全蛋白质。蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。这一餐主要目的是保证血液中持续的常规药物流。2.训练后及晚餐：首先是训练后30分钟内摄入的饮科。这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物，碳水化合物的主要来源是植物性食物，如谷类、薯类、根茎类蔬菜和豆类，另外是食用糖类。摄入25―30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的常规药物重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物如米饭、土豆及优质蛋白质如牛排、还要吃大量的蔬菜；

    2015-04-24