几种健身器材的使用禁忌

　　随着人们主动参与体育健身意识的不断增强，科学健身的理念也逐渐深入人心。使用健身器进行锻炼的好处有很多，但是每个器材都具有针对性的训练方式，一旦没有掌握好健身要领，很容易导致运动过度而受伤。下面小编就为大家简单介绍几种健身器材的使用禁忌。

　　1、扭腰器幅度莫超180度。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。宝联建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一次动 作为宜。

几种健身器材的使用禁忌

　　2 、椎间盘突出不要使用健骑机。健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌 和腰肌都有劳损的人。但如果已经是椎间盘突出的话，千万不要使用这类体育器材，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾。

　　3、太空漫步机切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的体育器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　　温馨提示：经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

　　【参考文献：《器械健身完全指南》《男人,别说你懂健身!》】

2014-06-16 10:47:14