下腹肌的最佳锻炼方法,多长时间能出效果?

下腹肌的最佳锻炼方法,多长时间能出效果?

回答: 2次
分类: 健身
2014-02-18
病情描述:

请问下腹肌的最佳锻炼方法,多长时间能出效果?...

医生回答
因不能面诊,医生的建议仅供参考。
  • 病情分析: 单杠吊立抬腿,控制肌肉不要乱晃,不许借力,全程收缩腹肌,腿要抬到最高,做到肌无力
    单杠调离屈膝,控制肌肉不要乱晃,不许借力,全程收缩腹肌,膝盖抬到最高,做到肌无力
    上斜卧抬腿,太到最高,缓慢放下,不可挨地,不可偷懒,收缩腹肌,做到肌无力
    躺卧蹬车,就是平躺垫子上,做蹬自行车的双腿动作,收缩腹肌,做到肌无力
    每个动作要到肌无力,歇息,重复4组
    时间长短因人而异,减脂后,线条就明显了

    2014-02-18