五点支撑法怎么做？

五点支撑法怎么做？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-04
病情描述：

平时我的身体一直非常的好，我觉得自己根本就不用锻炼身体。可是最近我的腰却痛的厉害，本来我以为是什么类风湿病。可是到医院一查医生说是腰椎间盘突出，推荐我多用五点支...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 五点支撑法和三点支撑法能辅助治疗腰肌劳损。

    1.五点支撑法：首先需仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好；随后，患者需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

    2.三点支撑法：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

    提示：腰肌劳损功能性锻炼的次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。

    2017-09-04