什么是有氧运动？

什么是有氧运动？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-06
病情描述：

我最近的时候发现肚子上的肉越来越多了，自己又胖了，这可怎么办，朋友们建议我较好是可以做点有氧运动，一般有氧运动是可以起到良好的减肥的效果的，我现在也是出于半信半...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。

    有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。

    另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。

    具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人较好进行慢跑锻炼；中老年人较好进行“快步走”锻炼。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏

    2017-09-06