远离健身误区 达到想要的体型塑造目的

　　对于绝大多数的健身新手而言，在健身初期都会比较有激情，但是随着时间的流逝，能够持之以恒的人士是少之又少。但是人们在满足并实现他们健身目标的过程中，常常会因为注意不到一些小技巧，进去健身误区当中而犯一些共同的错误。

　　1、不用在意饮食

　　研究表明，要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计

　　2、没有痛苦就没有收获

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　　3、我要赶快见效

　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

　　4、一天快结束的时候才去锻炼

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

　　温馨提示：健 身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息 48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸 肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　　【参考文献：《健身小窍门》《功能性健身方法:激活你的身体》】

2014-08-14 09:27:20