练胸肌**的办法

练胸肌**的办法

回答： 1次
分类： 健身
2019-09-04
病情描述：

我是学长跑的，腿部肌肉线条非常好，但是我的胸部肌肉却不发达，轮廓线都没有。我学举重的同学胸肌发达的不行不行的，希望大家给我推荐一些可以练出胸肌的方法，越快可以练...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李兰群 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 胸肌的运动锻炼：
    1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
    2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。
    3、臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到**，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。
    4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。
    5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。
    6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。
    7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。
    胸肌运动锻炼的饮食：
    1、肉类：牛肉（强烈推荐）**（强烈推荐，便宜又实惠，简单又

    2019-09-04
健身相关问答
健身医院