三角肌怎么练才好？

三角肌怎么练才好？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-01
病情描述：

我听我妈妈说我刚出生的时候只有5斤多，对于男孩子来说是真的太轻了，从小身体也不像其他男孩子那样壮实，长得也没有别的孩子高，最近我发现我们班的男孩子都开始健身了，...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 魏新苗 副主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

    哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V” 形。不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。

    2017-09-01
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