怎样练胸肌？

怎样练胸肌？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-06
病情描述：

我是学体育的，不过我是长跑的，腿部肌肉发达但是胸肌却没有。女朋友经常指着学标枪的同学问我为什么人家就那么壮，而且就二两排骨肉。伤到了我的自尊，我一定要练出两块大...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 王惠玲 副主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。

    2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。

    3、臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

    4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。

    5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。

    6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

    7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。

    胸肌运动锻炼的饮食：

    1、肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼等。

    2017-09-06
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