乳腺病诊疗中心、医院乳腺科副主任医师、抗癌协会乳腺癌专业委员会委员张恒伟说，乳腺癌危害严重，发病原因又较多，但只要大家从生活点滴做起，还是可以有效预防的。

　　内衣别太紧，保养品别乱服，减少夜生活。

　　在临床上，乳腺癌和各种乳腺疾病已经逼近“80后”女性。张恒伟介绍，除了遗传、肥胖会诱发乳腺癌，一些不良的生活习惯也是诱因之一。

　　不少年轻女孩儿追求惹火的“事业线”(乳沟)，经常挑选并穿着聚胸效果好、托高胸型、外形美观的内衣，但这类内衣大部分都比较紧，久而久之，会使胸部受到压迫，使血液循环不畅。张恒伟介绍，选对文胸，对呵护乳房健康至关重要。

　　另外，现在越来越多的女性选用保健品和保养品，以求美容养颜。其实，现在市场上的女性保健品都含有一定量的雌激素，而雌激素过多会导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。因此，女性在选购保健品时，一定要慎重。

　　都市女孩儿的夜生活越来越丰富，但违反“日出而作，日落而息”的自然作息规律，会使人体正常运行规律被打乱，荷尔蒙、褪黑素等激素的正常分泌也会受到影响，机体发生紊乱，雌激素、孕激素不平衡，进而可能导致子宫肌瘤、子宫内膜和乳腺病变的发生。张恒伟建议，年轻人也应尽量做到早睡早起，规律生活，保持适当锻炼。

　　简单运动，疏解压力，保护乳房健康。

　　越来越多的女性通过体育锻炼，达到健美体形、锻炼身体、疏解压力的目的，但还有一些白领女性，因为工作繁忙、缺乏锻炼、压力大等原因，正在成为乳腺癌高危人群。为此，张恒伟还为大家介绍了几个上肢锻炼动作，简单易行，趁起身倒水的空闲就可以做。

　　一、双手合十夹胸运动：保持站姿或坐姿，收腹挺胸，双小臂与地面平行，双手在胸前合十，手肘尽量抬高，双臂、双手同时用力夹紧，左右互推，感觉可以捏碎手心中的东西一样。腰部以下不要用力。如果身体柔韧性好，可以将双手在身后合十，尽量后伸。(见图一)

　　二、甩手拍胸运动：在平常走路或散步时，伸出双手，半握，随步伐做如下练习。左手拍右侧胸部外上1/4的位置，然是右手拍左侧胸部外上1/4的位置，交替进行30～50次。拍打时，不要过于用力，适度即可。通过拍打使淋巴受到刺激，对女性预防乳腺癌有一定帮助，同时也对肺部的排毒有一定帮助。(见图二)

　　三、桌子俯卧撑：站在桌子旁，将手肘伸直，撑于桌面上，双脚并拢固定不动，重心放低，身体慢慢向前倾，尽量用胸部肌肉发力，腹部收紧，保持此姿势5秒钟，重复20次左右。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。(见图三)

　　仔细触摸，轻压乳头，乳腺癌自查有窍门。

　　月经过后一周内，平躺，用3指指腹在对侧乳房上仔细触摸，顺时或逆时针方向，逐渐移动检查，从乳房外围起至少3圈，直至乳头。也可采用上下或放射状方向检查，但应注意不要遗漏任何部位，同时一并检查腋下淋巴结有无肿大。

　　最后，用拇指和食指轻轻挤压乳头观察有无乳头排液现象。如发现有混浊的、微黄色或血性溢液，应立即就医。

　　张恒伟说，如果发现异常，请患者立即到医院进行进一步检查，45岁以上患者推荐采用钼靶X射线检查;45岁以下患者首选彩超检查。早发现、早诊断、早治疗，为治疗争取先机。