运动≠减肥 要想瘦千万不要做这些

　　说到运动减肥，大家首先想到的就是仰卧起坐跟跑步了，它们虽然在减肥过程中担任着非常重要的角色，但是有很多运动是无法起到相同效果的，尤其是对应想要快速减肥的胖MM来说，这7项运动，无疑就是在浪费您的时间，因此您需要慎重选择。

　　那么想要减肥需要避免哪几项运动呢?

　　1、仰卧起坐

　　这个和屈膝仰卧起差不多，都能对腹肌起到锻炼作用。但是，同样需要在瘦的情况下才显现肌肉。而且，仰卧起坐会对下背施加较大的压力，尤其是自己体重超标的情况下，这样不仅减肥效果不理想，而且还会增加身体压力，因此您需要多久注意。

　　2、屈膝仰卧起

　　这是锻炼六块腹肌的常用运动方式。但是，当你需要减肥的时候，你觉得能锻炼出六块腹肌吗?只有当身体的脂肪比例足够低的时候，肌肉才能显示出来。当你有几十斤赘肉的时候，锻炼腹肌是毫无意义的。

　　3、平躺推举

　　以平躺的姿势进行推举对很多人来说都是非常难的，而且，额外的重量会降低活动范围，使得它的总体效率降低，锻炼减肥的效果会打折扣。如果真的想进行推举，就别平躺，可以利用斜坡或者缆机进行推举。

　　4、平板撑

　　既然前面的仰卧起坐不适合，那么平板撑是不是就可以了呢?其实不然。当保持平板撑姿势的时候，对于体重超标的人来说，腰椎会承受很大的压力。要想减轻腰椎的压力，就需要让膝盖着地这样才能达到减肥的目的。

　　5、弓步前行

　　弓步的确能锻炼到很多肌肉，但是它对平衡性有很高的要求，特别是体重超标的人，是一个非常大的挑战。如果稳定性不足的话，做这项运动的开始阶段就会让你身受挫折。之后的训练效果自然很难达到目标。

　　6、高强度间歇训练

　　高强度间歇训练的确能让跑者燃烧不少脂肪，但是，运动专家建议在进行间歇运动之前，应该先打好有氧运动的基础，中等强度的有氧运动比较合适，比如运动3分钟后休息3分钟。

　　温馨提示：运动减肥虽然常见，但是需要长期坚持，否则也是无法短期见效的。

2016-07-18 14:28:15