运动减肥效果最快的方法是什么

　　近年来很多人被肥胖困扰着，很多人是由于生活习惯不健康引发的，肥胖会伴随着一些致命的疾病，因此我们要给予足够的重视，很多人都在积极的寻找有效的减肥方法，下面我们就一起看看关于运动减肥的方法介绍。

　　轻松瑜伽告别肥胖

　　当下肥胖已经越来越普遍，微胖界、肥胖界，到处都听到了肥胖患者懊恼的心声，本以为工作生活的忙碌可以让身体更加瘦下来，没想到反而越来越胖，怎样才能结束肥胖的道路呢?不妨来看看瑜伽减肥瘦身五招式吧!轻松减肥让你告别肥胖哦!

　　如果你觉得动作有困难，可以先做“初级版”，如果你觉得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加运动量，可以每个动作进行5-8次深呼吸，并且增加重复次数2-3次。

　　新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

　　两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　杨柳(锻炼臀部)

　　两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

　　摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

　　坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

　　悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

　　做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。

　　坐椅(锻炼臀部和腿部)

　　两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。

　　>>>>推荐阅读：每天健走减肥 高效燃脂瘦身最给力[page]

　　清淡饮食原则

　　1.清晨的第一杯柠檬水：柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了.每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。

　　2.只吃足够清淡的食物：绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用：全麦面包,燕麦片,花椰菜,煮鸡肉,橙。

　　3.能省则省的晚餐：如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,但在睡前要进行适量的运动,如散步,肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净。

　　4.一餐一道过油菜：以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限.如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。

　　5.砂糖一天一大匙：一天要以一大匙为限.如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

　　6.吃二两主食：一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。

　　注意事项：

　　1.吃丰富的早餐：半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

　　2.避免盐分：尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。

　　3.放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的黑咖啡,否则,这些物质只会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显着。

　　4.晚餐后的一杯茶：最好选择使用天然植物发酵,烘焙,干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素,废物的排除。

　　>>>>相关阅读：谈运动减肥并推荐瘦腿方法

2013-08-19 15:23:17