掌握运动减肥技巧 让你瘦的不要不要的

　　你知道做什么运动最能减肥吗，夏天来了，爱美的女孩们都喜欢穿丝袜，短裤，你打算拥有一个完美的身材度过吗?想要自己更瘦吗?想要让亲戚朋友都看到你最美的一面吗?清晨或者傍晚，我们穿上透气的运动衣装，在换上舒适的运动鞋，一起来运动吧，找一条适合于跑步的小路，在与周围的绿色一起慢跑吧，接下来小编就来为大家介绍几种不同的运动减肥方法，希望这些可以帮助到你轻松减肥瘦身吧。

　　一、慢跑前要做好准备工作

　　在每次我们做有氧运动前，应充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“ghrelin”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　◎在运动瘦身慢跑前准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　◎降低心里压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　◎练习指数：★★★

　　◎练习时间：做什么运动最能减肥，慢跑真的很不错，主要注意跑前(准备动作)，也可随时练习。

　　二、时间&速度是快速健康减重的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　◎练习指数：★★★

　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　三、充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美s曲线。

　　◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的s形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　◎练习指数：★★★★

　　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　温馨提示：做什么运动最能减肥呢，减肥药是有副作用，只有运动减肥这才是绿色的，但是减肥贵在一个坚持的过程，我们不可三天打鱼两天晒网，需要有恒心和毅力，首先我们要有个合理的饮食结构，少吃多餐。少吃含脂肪高的食物。然后再就是要有合理的运动的方式。最好是饭后运动半个小时。

2016-06-13 09:27:20