慢跑减肥要科学 千万不要误入雷区

　　夏季是裙带飘飘的季节，同样也是考验美女身材的季节，然而很多女性在冬季储备了很多脂肪，所以这个时候都着急忙慌的投入到了减肥行列中。尤其是看到《欢乐颂》五美中的大boss更是每天早晨慢跑，很多人都纷纷效仿。然而通过慢跑达到减肥目也不说那么容易的，有些雷区还是需要小心的。

　　误区一：跑步方法只有一种。每天都做着同样的慢跑，在短期内可见效，但是长期之后，身体已经适应了，效果就不明显了。因此，跑步方法一定要多样化，可以快慢结合，交替进行。

　　误区二：跑步一味求快。当我们跑得很快时，体内氧供应容易不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分燃烧，因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不要出现上气不接下气的情况。

　　误区三：每天只慢跑20分钟。很多人认为每天只需要慢跑20分钟，就可起到减肥效果，其实不然。因为人体内脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，30分钟的慢跑只是达到了有氧锻炼的目的，减肥效果却不明显;要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要适当再走5分钟路，压压腿或拉伸一下，这样可防止形成肌肉腿。

　　误区四：晨跑最好。有些人认为早上跑步最能减肥，因为早上空气好，而且还没吃东西，能把体内的脂肪迅速燃烧掉，这是错误的。早上的空气不是最好的，而且空腹跑步对健康不利，最好应在饭后两到三小时进行慢跑，这样的减肥效果才明显。

　　温馨提示：能够达到减肥效果的运动有很多，除了慢跑之外，您不妨可以试试有氧运动，例如，瑜伽、游泳、羽毛球等运动，这样不仅可以达到减肥效果，而且还能增强患者体质，一举两得何乐不为呢。

2016-07-18 13:26:45