怎么预防青少年单纯性肥胖

　　单纯性肥胖儿每因体脂过多，将外生殖器掩盖，以致错认为外生殖器发育迟缓，应加注意。一般常怀疑过肥小儿为内分泌异常所致，实际上内分泌系疾病所致肥胖比较少见，并且伴有其他症状。因此，青少年单纯性肥胖的预防刻不容缓。

　　1.充分咀嚼后再吃

　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

　　2.花点时间慢慢吃

　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

　　3.吃饭时把电视关掉

　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4.饭后要立刻转换心情

　　用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　5.一天三餐，规律地进食

　　规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6.不要陪别人吃饭

　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

　　7.限定吃饭的场所

　　限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

　　8.留下剩饭

　　处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

　　9.适当减低膳食热量。

　　摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

　　10.用低热值食品代替高热食品。

　　用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

　　11.尽量不消减食物的体积和数量。

　　在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如：冬瓜、西葫芦等。

　　12.优先考虑消减主食。

　　主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

　　13.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品。

　　如：甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

　　14.补充各种维生素。

　　不边看电视边吃东西。不饮酒。

　　15.有氧锻炼。

　　如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　16.建立健康的生活方式。

　　合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

2014-09-14 09:36:12