病情分析：

高血压和失眠是常见的健康问题，两者常常相互影响。为了有效应对这些问题，可以采取以下措施：

首先，保持规律的生活作息非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料。此外，减少使用电子设备的时间，尤其是在睡前一小时内。

其次，饮食调节也是关键。高血压患者应减少盐分摄入，控制钠的摄取量，增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。适量摄入富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果等，有助于放松神经，改善睡眠质量。

第三，适当的运动可以帮助缓解压力，促进血液循环，降低血压。建议选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，每周进行3-5次，每次30分钟左右。但要避免在临睡前剧烈运动，以免影响入睡。

心理调节同样不可忽视。通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等方式，可以减轻焦虑和紧张情绪，帮助身体和大脑进入放松状态。如果长期存在失眠问题，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，学习有效的应对技巧。

最后，药物治疗需谨慎。在医生指导下合理使用降压药和助眠药物，切勿自行增减剂量或更换药品。定期监测血压变化，记录睡眠情况，及时与医生沟通调整治疗方案。