病情分析： 先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,较好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或常规药物等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天较好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转。 以上是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息。

病情分析： 你好，你的情况应该是踝部肌腱软组织损伤，这种损伤比较难修复，你可以用浓盐水浸泡踝部来消肿，只能适当活动一下，切不可过度运动，否则造成二次损伤。睡觉时足部垫高。平时运动要合理，准备活动要充分。注意适当的放松。防止局部负担过重。运动不要超负荷。注意休息。祝健康

病情分析： 你的情况要热敷，促进局部淤血吸收。建议可以克克常规药物，或活血药酒等外涂患处，内服活血化瘀止痛的药物如独一味，伤科跌打片等。同时建议清淡饮食，保持心情舒畅注意休息，多饮水戒辛辣油腻烟。