平板撑每天做多久合适？

平板撑每天做多久合适？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-05
病情描述：

最近想减肚子上的肉，听他们说做plank有用，说什么Plank能锻炼腰腹肌群的力量。不过我也没经验，不知道每天做多少好，我不清楚每天做多久合适，去有关方面的专家...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： Plank锻炼的主要是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。正确的plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

    每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完好的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量。

    2017-09-05