引体向上可以练什么肌肉？

引体向上可以练什么肌肉？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-05
病情描述：

我今年17岁，是一名高中生，因为长的瘦瘦小小所以在学校经常被同学欺负，所以决定锻炼肌肉，昨天做了几组引体向上，全身肌肉都有点酸痛，引体向上到底是练什么肌肉啊，求...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 李建瑞 主任医师

    北京市垂杨柳医院

    病情分析： 引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.

    方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用.

    如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.建议胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连，肩部单练.这是最初级的练法.

    2017-09-05
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