一日三餐的减肥食谱是什么？

一日三餐的减肥食谱是什么？

回答： 3次
2017-09-05
病情描述：

我属于那种体型比较偏胖的身材，像是我的胳膊还有大腿的地方肉特别特别的多，我很是为这个而烦恼，虽然朋友喜欢捏我的肉玩，但是我还是想要变瘦，想要那种骨感的身材，但是...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 一日三餐减肥食谱如下：

    1.早餐之前：一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

    早餐：豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）

    间餐：鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）

    2.午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

    午餐：蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）

    3.下午茶：饼干一块

    4.晚餐：凉菜或素菜一份杂粮粥一份（燕麦小米等）

    以上也可适当调整但每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）。每天保证牛奶一百到二百毫升左右
    每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右。四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料。

    2017-09-05
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