晨跑较好时间是什么时候？

晨跑较好时间是什么时候？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-07
病情描述：

已经投入工作3年了，天天工作时间长达10个小时，途中也没有什么运动，身体渐渐地松散走形了没有读书时候的坚实。正感叹时光匆匆流逝，单位领导就约我跑步，还让我定时间...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 晨跑，如果在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。一般是6~7点的时候，空气最弥人清新。

    跑步的话，贵在坚持。才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。调节呼吸心肺功能很重要。

    跑前也就是起来洗漱完毕喝杯水即可，运动前不宜吃食物。

    跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。但是一次性别喝太多，刚运动完需要

    慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢复心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。

    要洗澡的话，可以在跑步完后身体恢复一切正常之后。可以冲凉，至少30-40分钟以后。

    食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常跑步也是消耗脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。

    2017-09-07