怎么提高肺活量？

怎么提高肺活量？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-08
病情描述：

自小体弱每次体检测肺活量都上不到指标的数字，跑步都是喘着大粗气完成的，随着升中考试机制改革，体育这块我越发没准担心这项会拖我不少，平时父母老是让我喝猪肺汤，但我...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 1.跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地 跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。

    由于目前许多学生都没有 定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判 断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。

    刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改 善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

    2.游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要 求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。

    尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水 池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮

    2017-09-08
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