什么方法训练二头肌有效？

什么方法训练二头肌有效？

回答： 3次
分类： 健身
2017-09-06
病情描述：

为了训练肱二头肌在健身房疯狂的引体向上，结果现在两个胳膊疼的很，而且伸不直，从肘关节开始都疼的厉害，热敷了两天还是很痛，去医院看是肌肉拉伤了。希望大家介绍一些实...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 王惠玲 副主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 先讲一下用器械练习肱二头肌，用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

    脱离器械，如果有搭档建议使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

    做完杠铃较好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。

    此动作也非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

    肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了建议一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

    2017-09-06