有减肥食谱一周瘦10斤的吗？

有减肥食谱一周瘦10斤的吗？

回答： 3次
2017-09-07
病情描述：

我的体重比正常体重超过了20多斤，现在迫切的需要减肥。好几次去相亲他们都觉得我太胖了所以拒绝了，内心的悲伤何止是一天天，运动减肥太慢了，半个月之后我又要去相亲了...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 于凤章 主任医师

    首都医科大学附属北京儿童医院

    病情分析： 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有3点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人，容易发胖.因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

    2、是中午一定要吃饱.中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；

    3、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

    事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，

    2017-09-07
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