不爱吃肉的人每天应补充什么营养

不爱吃肉的人每天应补充什么营养

回答： 1次
分类： 亚健康
2015-12-21
病情描述：

我不吃肉，包括鸡鸭鱼等都不吃，只吃牛奶和鸡蛋，我体重为标准体重，血压为60/90，属于亚健康女性，30岁，完全没一点皱纹，月经很正常，那么我每天要补充些什么维生...

医生回答
因不能面诊，医生的建议仅供参考。
  • 刘保兴 主任医师

    中日友好医院

    病情分析： 女人也会老的快,还容易不孕
    如果真的不喜欢吃肉,也一定要补充鸡蛋,牛奶,豆制品这些蛋白质含量高的食品
    吃素怎么样吃出营养
    吃素时如果能选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。
    1、应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。
    2、肉类蛋白质含量高，但豆类如黄豆、毛豆、绿豆或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可以补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。
    3、多摄取腰果、杏仁等核果类，其丰富油脂可以补充人体所需热量。
    4、青菜最好能有四、五种变化：肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄来补充。
    5、别为了让素食更有味道而多用油脂来烹调，应掌握素菜清淡、少盐、少糖的原则才符合素食之健身取向。
    如果你是个素食入门者，刚开始也许会觉得明明吃的很多，却饿得很快，这正是因为植物较容易被肠胃吸收。别担心，持之以恒，你就能深切感受到吃素对身体健康的好处。

    2015-12-21

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