眠是最常见的临床症状，表现为难以入睡、熟睡维持困难和醒后不能恢复精力与体力，从而影响白天的社会功能，长期慢性失眠还可能并发抑郁性情感障碍或导致躯体疾病等。年3月“国际睡眠日”进行的调查表明，在我国普通人群中有45.4%的人存在失眠问题。失眠已经严重影响人们的生活、工作及身心健康以及由此导致的病假、意外伤害、事故、工作效率和生产力的下降等，给家庭与社会带来显著的负面影响。尤其值得重视的是，抑郁性心理障碍发病率大幅上升，其中相当多患者以失眠为突出主诉，而多被当作原发性失眠而“久治不愈”，不少发生严重后果，比如国内外不少著名人士就是因为不堪忍受久治不愈的“慢性失眠”而自杀。失眠不仅危害健康，也危害家庭与社会，所以失眠不仅是医学问题，也是社会问题。

　　失眠往往与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠卫生会破坏正常的睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人为了改善失眠而采取的不适当行为的后果，从而形成恶性循环，使得一过性失眠或短期失眠演变为慢性失眠。临床实践证明，许多慢性失眠病人通过改善睡眠卫生，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿失眠治疗的整个过程。良好的睡眠卫生习惯包括以下方面：

　　(1)按时睡觉和起床，起居规律。无论晚上何时入睡，次日都应准时起床。

　　(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。

　　(3)床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机。

　　(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其睡眠前2小时。

　　(5)不要在傍晚后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物。

　　(7)疲乏时上床，上床20分钟后仍睡不着，可做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;

　　(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着;

　　(9)如失眠，尽量不要午睡，如实在想睡，可小睡30分钟;

　　(10)尽量不要每天规则使用安眠药，如需要，应间断服用，每星期不超过4次。

　　(11)睡眠姿势：枕头高低适中，右则卧位最好，仰卧睡次之，忌伏卧睡、蒙头或仰卧睡时两手置于胸。

　　(12)睡眠质量重于睡眠时间长短。睡眠时间长短个体差异很大，只要第二天全身轻松，说明时间已够，多睡同样不利于健康。清醒时不要长时间卧床。

　　以上这些看上去仅仅是些日常习惯，但是如果坚持去做，能够对于睡眠产生良好的促进作用。