老年人应坚持5个原则防止血脂增高
北京刘家窑中医院 2020-07-31 11:32:35
老年人一旦高血脂很多疾病也就会随之找上门，比如说冠心病、脑血管疾病等血管类疾病， 大家可能都对高血脂比较了解，我们北方的中老年人里，大多都有这个问题，大多数人都会有的问题，可能很多人都不太当回事儿，其实这种疾病是需要严格控制的，这样才能防止后期更加严重的疾病出现，怎样能防止高血脂的出现呢?这里给大家推荐5个原则，坚持下去血脂会慢慢的降下来。
限制总能量
老年人的基础代谢率降低，能量需求低于成人。在患有高脂血症的老年人中，应严格控制能量摄入。每人每天的能量摄入量应控制在29千卡/千克体重以内，主食每天不应超过300克。营养学家推荐老年人食品：芋头，米饭，面包，豆腐，豆浆，牛奶，瘦肉，鱼和各种蔬菜和水果。
低脂低胆固醇饮食
老年人高脂血症应严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入。富含不饱和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油和玉米油，是主要的食用油。**每天不得超过1个**，或每天1个**，持续2至3天。胆固醇中毒是血脂的主要成分。高脂血症患者每日胆固醇中毒应控制在200毫克以内。避免高胆固醇中毒的食物。这些食物主要包括蛋黄、动物内脏、转脑、鱼、蟹黄、蛤蜊、蜗牛等。
高纤维饮食
高脂血症患者经常有肥胖症。所以。通过限制热量取人，可以随着体重的减轻逐渐减少血脂，脂肪的量也可以受到限制，特别是饱和脂肪酸的量。食物中的膳食纤维可与胆汁酸结合，增加粪便中胆盐的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食品纤维的食品主要有粗粮、杂粮、干豆、蔬菜、水果等。每人每天的膳食纤维量为35至45克。
优化生活方式
老年高脂血症患者应注意生活方式的规律性。适当参加体育活动和娱乐活动，保持良好的心态，尽量避免精神紧张，过度情绪激动。
饮茶戒烟限酒
实验表明，各种茶都能降低血脂，促进脂肪代谢，其中绿茶效果好。因此，老年高脂血症患者多喝茶。长期吸烟或酗酒会干扰脂质代谢，老年人应戒烟，限制饮酒。
