世界杯来了！伪球迷别再熬夜了？

　　熬夜看世界杯 休息不好怎么办?2四年一届的世界杯于2018年6月14日至7月15日在俄罗斯举行，很多朋友已经准备好了零食和啤酒，准备熬夜看世界杯呢，对于连续几夜都看球的球迷来说，身体多少有些吃不消，尤其是在睡眠上，我们怎么才能度过一个好的假期呢?

　　看世界杯熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。

　　每天睡多长时间较好?没有一个完好的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间建议是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

　　睡少了或者睡多了好不好：都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸较好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。

　　实在长期睡不满7个小时：如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。

　　医生支招：建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天较好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

　　以上就是“熬夜看世界杯 休息不好怎么办”的说明，熬夜看球的朋友注意了，要有一个适当休息的过程们，即使球赛在好看，也要注意身体健康，不要比赛结束，自己的身体也熬垮了。

2018-06-13 10:01:42