孕妇食用这些食物对身体好 请谨记

　　怀孕是一件很麻烦的事情，不仅要注意胎儿的安全，女性自身的饮食及安全也要注意，女性怀孕时的饮食尤其关键，因为这关系着两个人的健康，那么，孕妇食用什么食物对身体好呢?下面我们就来进行一下详细的解答。

　　1、安全的海产品

　　深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。

　　2、坚果

　　坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多准妈妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。

　　3、酸奶

　　酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的准妈妈妈来说格外好。

　　4、蓝莓

　　蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。

　　5、蛋类

　　比如，**的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种准妈妈妈需要的维生素和矿物质。**还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

　　6、亚麻籽(磨碎)

　　2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的较佳来源。

　　7、橄榄油

　　橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。

　　8、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是准妈妈妈所需维生素和矿物质的较佳来源，尤其是叶酸。绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对准妈妈妈的眼睛也很好。

　　9、牛油果

　　牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给准妈妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。

2017-11-30 15:41:06