如何有效的预防单纯性肥胖的发生

　　随着现在社会的发展，人们的饮食也越加的不注意了，从而就有可能会导致单纯性肥胖症的发生，单纯性肥胖症的发生对患者的各个方面影响都是非常大的，所以如果不想患上此病，一定要做好预防措施，那么如何有效的预防单纯性肥胖的发生呢?下面就和小编一起看下专家的介绍吧。

　　预防单纯性肥胖发生的方法：

　　1、充分咀嚼后再吃

　　细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高，可有效的预防单纯性肥胖的发生。

　　2、花点时间慢慢吃

　　用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食，这样可以防止单纯性肥胖发生。

　　3、吃饭时把电视关掉

　　“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭，不然有可能会导致单纯性肥胖发生，大家不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、饭后要立刻转换心情

　　如何有效的预防单纯性肥胖的发生?用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

　　5、一天三餐，规律地进食

　　如果想要预防单纯性肥胖的发生一定要规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

　　6、不要陪别人吃饭

　　若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，就有可能会造成单纯性肥胖，所以请拿出你的意志力来。

　　7、限定吃饭的场所

　　如果不想患上单纯性肥胖，限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

　　8、留下剩饭

　　处理剩菜是主妇患上单纯性肥胖的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

　　可以用以下食疗方法预防单纯性肥胖的发生：

　　【茵陈荷叶粥】

　　材料茵陈30克，新鲜荷叶1张，粳米100克，砂糖少许。

　　做法先将茵陈、新鲜荷叶洗净煎汤，去渣，再取药汁与粳米、砂糖同煮成粥。

　　用法供早晚餐温热服食，或作点心服食。

　　功效解暑热，散瘀血，降血压，有效预防单纯性肥胖。

　　【加味赤小豆粥】

　　材料赤小豆、薏苡仁各适量，粳米100克。

　　做法先将赤小豆、薏苡仁冷水浸泡半日后同粳。

　　如何有效的预防单纯性肥胖的发生?以上内容就是小编针对此问题带来的相关介绍了，希望能够有效的帮助各位读者朋友哦，如果不想单纯性肥胖发生一定要控制日常饮食哟。

2017-08-31 15:25:28