四大护眼食物 上班族一定要吃

　　上班族一天的工作都是面对电脑完成的，所以眼睛的健康对于大家来说就显得格外重要了，面对电脑，一定少不了辐射，如果眼睛长时间处于这种状况，想必一定会出现问题，下面我们就来给大家说四种护眼的食物，希望上述的文章可以帮到大家。

　　一、维生素C

　　维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

　　二、维生素E

　　维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。常见的富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

　　三、维生素A(β胡萝卜素)

　　维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物有动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、黄色水果等。

　　四、维生素B族

　　B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物有全谷类食物(粗粮、杂粮)、绿叶蔬菜、动物的肝脏。

2017-08-17 11:26:09