经期前总爱发脾气 补充四种营养素可防止

　　很多女性在经期前都会出现脾气暴躁的情况，其实这种现象的出现是和女性内分泌失调有着密切关系的，这是正常的现象，为了避免这种情况的发生，我们可以从饮食出发，多给女性补充一些营养素，就能有效防止经前暴脾气。

　　营养素：糖类

　　糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果较好，却最容易造成肥胖、使血糖急剧升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

　　营养素：色胺酸

　　色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，**透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量**)、香蕉、香菇等。

　　营养素：镁

　　镁有助于缓解痉挛、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

　　营养素：钙

　　专家表示，钙有缓解痉挛、强化神经系统的传导反应的功效，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻、排骨等。

2017-07-05 11:48:47