预防骨质疏松 可以从饮食出发

　　如果聊到骨质增生这个话题的话，相信很多中老年朋友们都非常有话说，因为中老年朋友是这种疾病最主要的高发人群，但是近些年来，很多医学数据都在表明，这种疾病也有变得越来越年轻化的趋向，到底是哪些原因导致了骨质增生这种疾病的年轻化呢?怎么预防骨质增生疾病呢?专家指出，预防骨质疏松，可以从饮食出发。

　　保持充足的蛋白质摄入量：蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

　　增加钙的摄入量：不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

　　多参加体育运动：坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　平时要多晒晒太阳：日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

2017-05-24 10:32:54