男人不可缺少的七类食物

　　在家庭和社会的双重责任下，如今，很多男性背负压力、透支体力。在这种情况下，男人们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该有所侧重。下面有七类食物是男性朋友不能缺少的，下面我们一起来看看具体是什么吧。

　　牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。营养学教授表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

2017-05-11 10:02:44