有利于糖友的四种运动 赶快收藏吧

　　糖友在做运动时，应该选择一些有氧运动，这样更有利于病情的恢复，在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

　　有利于糖友的四种运动 赶快收藏吧：

　　1、散步：简单易行

　　散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。出去买菜、遛弯，接孙子都是做活动的好时机。一些糖友如果之前不是经常锻炼，建议可以先从最舒缓的散步开始。可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。有条件的可以带上计步器或者手机，跟身边的朋友们比比步数，会更有动力。

　　2、太极拳：改善平衡能力

　　太极拳对糖友的健康有利，是众所周知的。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　　3、水中运动：适合神经病变的糖友

　　水中的压力小，对身体等各部位的损伤可以说是最小的。如果有条件建议糖友多多的参加一些水中的运动，比如游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动。这些运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

　　4、做家务：愉悦身心

　　你知道吗?做家务其实也是一项好的运动方式。扫地、拖地、擦桌子，既让家里干净又让自己的身心得到了放松，何乐而不为呢?坚持做半小时的家务有助于消耗热量和降低血糖。平时在家中养花、打扫房间、遛狗、或者跟孩子一起玩耍都是愉悦身心的好办法。

2016-12-26 17:06:25