这么冷！咋运动？这些小贴士快收藏

　　想运动又怕冷，这里有4种最合适的运动!不知道你的运动量该多大?这里有专家给你支招!3种运动小提示，让你更安心的做运动!

　　糖友在做运动时，应该选择一些有氧的，舒缓的运动。一来，坚持做运动可以帮助促进胰岛素的产生，帮助稳定血糖。二来，多做做运动可以让身体发热，增加抵抗力，减少疾病的发生。

　　冬季最适合您的四种运动

　　下面小编给您分享四种运动方法，让您在冬天里同样收获运动的快乐。

　　1、散步：简单易行

　　散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。出去买菜、遛弯，接孙子都是做活动的好时机。

　　一些糖友如果之前不是经常锻炼，建议可以先从最舒缓的散步开始。可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。

　　有条件的可以带上计步器或者手机，跟身边的朋友们比比步数，会更有动力。

　　2、太极拳：改善平衡能力

　　太极拳对糖友的健康有利，是众所周知的。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

　　有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

　　3、水中运动：适合神经病变的糖友

　　水中的压力小，对身体等各部位的损伤可以说是最小的。如果有条件建议糖友多多的参加一些水中的运动，比如游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动。这些运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。

　　水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

　　4、做家务：愉悦身心

　　你知道吗?做家务其实也是一项好的运动方式。扫地、拖地、擦桌子，既让家里干净又让自己的身心得到了放松，何乐而不为呢?

　　坚持做半小时的家务有助于消耗热量和降低血糖。平时在家中养花、打扫房间、遛狗、或者跟孩子一起玩耍都是愉悦身心的好办法。

　　量身定做运动量

　　糖友不同年龄选择不同运动量，这可是大有讲究的。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。

　　糖友可根据自我感觉判断。运动得当时可以感觉有微汗，运动后要保证睡眠良好，不影响交谈。隔天起床要神清气爽，切勿运动量太大引起肌肉酸疼等不适症状。

　　运动小贴士

　　1、运动不忘补水

　　糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。

　　如果预期运动时间达1小时建议事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。

　　超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

　　2、衣物、鞋袜要穿对

　　冬天要穿透气性好的衣服，这样有助于身体排汗，预防感冒。当天气太热或太冷时不建议去室外运动。

　　做不同的运动要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋，慢跑就穿跑步鞋，登山就穿登山鞋等，当鞋子不合脚或感到不舒服时，要及时更换。

　　穿着干净、透气性好的棉质袜子。运动后检查双脚有无：红、肿、热、痛的现象，如果有及时处理。

　　3、运动，别忘测血糖

　　如果运动前血糖低于5.6mmol/L，应进食后再去运动;运动过程中有任何不适，应立即停止运动。

　　如果你的血糖大于16.7mmol/L，说明血糖控制得很差建议别运动，而是想办法把血糖降下来。

　　运动时，随身携带应对低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的顺序为：葡萄糖>蜂蜜>白糖水>可乐>果汁>牛奶>冰淇淋>巧克力。

2016-11-24 15:08:26