专家列出的“健康计划表” 胜过送任何养生补品

　　“昨日登高罢，今朝再举觞。菊花何太苦，遭此两重阳。”从古至今，无数文人墨客留下对重阳佳节的喜爱，以及对亲人的思念。除了这些，还有登高、祭祖、赏菊的传统习俗。

　　其实在重阳节，你最该关注的是父母的健康。专家从中医、营养、心理等方面给中老年人列出一张“健康计划表”，不妨分享给父母，督促他们养成科学生活的习惯。

　　1、每天排便1次

　　老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。

　　一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

　　每年体检1次

　　50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。

　　对65岁以上老年人，体检时10个项目尤其不能省：测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。

　　每天做1件新鲜事

　　老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。

　　比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。

　　2、按两个长寿穴

　　合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。

　　合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处;内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。

　　睡好两个觉

　　中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。

　　子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。

　　3、每天吃3个核桃

　　老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

　　每天给爱人讲3句贴心话

　　老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切。

　　每天至少运动30分钟

　　美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30分钟，更有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨练。

　　4、每天最好吃4顿饭

　　老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。

　　把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。

　　每天要吃4样主食

　　老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。

　　除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。

　　5、每天吃够5种果蔬

　　老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。

　　果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

　　每天大笑5次

　　老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。

　　6、每天喝足6杯白开水

　　老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

　　每天吃6个大枣

　　俗话说“每天吃枣，不显老”。每天坚持吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。

　　鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。

　　每次看电视别超60分钟

　　老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。

　　7、每天睡够7小时

　　很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

　　8、每餐八分饱

　　，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。

　　9、晚上9点泡脚

　　热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。

　　10、起床后按摩10分钟

　　按照以下步骤：1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。

　　每天大声读报10分钟

　　每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。

　　不求十全十美

　　老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。

2016-10-10 17:29:45