你自带的游泳圈 或称为你的致命伤

　　普遍来看，大多数人的肉肉都爱长在腰上。有的人为此抓狂，把瘦回小蛮腰当成终生信念;有的人泰然处之;而有的人知道，减肥路实在太~漫长，便中途选择了放弃，任凭游泳圈越来越明显。于是——

　　女神变成了坠落凡间的天使……

　　男神则成了身边的路人甲……

　　其实，这一圈圈增加的不是别的，而正是它---一层层厚厚的脂肪。

　　但很多人可能不知道，你自带的游泳圈，其实是你的致命伤!

　　这一圈圈肉长在腰上，更是带来了许多健康风险!

　　国内肥胖问题工作组(WGOC)的界定的标准：

　　当男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，就属于中心性肥胖，又称内脏脂肪型肥胖，指过多的脂肪堆积在腹部。

　　之所以要把中心性肥胖拿来说事，是因为医学专家们通过大量的观察和研究发现，与脂肪堆积在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆积危害更大。

　　腹部脂肪的堆积通常伴随着——

　　血液中甘油三酯升高

　　高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低

　　血压升高和血糖代谢异常

　　这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险，并且，腰部脂肪越多，风险越高。

　　你快告诉我!这是真的吗?

　　此外，即便体重正常，腰围超标对身体带来的危害也同样严重。

　　全美最牛的医院-梅奥诊所(Mayo Clinic)，发布在美国非常牛的医学杂志《内科学年鉴》(《Annals of Internal Medicine》))上的一项研究显示——

　　即便体重正常，腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍，因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。

　　是不是突然觉得，腰上多得那一圈肉肉不光难看，还有危险!也会让你遇到很多尴尬。

　　国内研究表明，当男性腰围应控制在85cm以下，女性腰围应控制在80cm以下，可能防止约47%~58%的危险因素聚集，这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。

　　同志们!腰细的要坚持住，自带游泳圈的该行动起来了!

　　怎么有效减掉游泳圈?

　　只要做到以下2点，腰围就能瘦下来：

　　1、坚持锻炼

　　目前研究显示，对于减少腰围来说，进行有氧运动是较好的选择，如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。

　　如果在有氧运动的基础上增加力量训练，则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积，同时增加肌肉的力量，从而获得更大的益处。比如：

　　仰卧卷腹

　　每天1组，每组20次；

　　反向卷腹练习；

　　每天1组，每组20次；

　　平板支撑；

　　每天1次，尽量坚持至最大承受时长；

　　侧向平板支撑；

　　每天左侧和右侧各做1组，每组20次；

　　以上动作不需要任何器械，在家就能完成。

　　2、合理膳食

　　当然，光动起来还不够，如果你运动之后吃的比以前还多，那就白花力气了。

　　日常饮食小Tips

　　适当减少每餐的总进食量；

　　减少动物脂肪(如猪肉、牛肉、羊肉等)和反式脂肪(如奶油、油炸食品、烘培食品等)的摄入；

　　适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入；

　　食盐的摄入每天不超过6g(啤酒盖约一平盖)；

　　同时限制高热量饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁、能量饮料等。

2016-09-30 16:52:58