晚餐总吃这么晚 当心吃出这些病

　　你的晚餐一般几点吃? 晚上6点? 7点?还是8点?有研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发!所以，最好是晚上7点后避免进食，避免增加心脏病发作和中风的风险。

　　这些疾病与晚餐吃的太晚有关

　　胃病

　　人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，时间久了胃病也就出现了。

　　动脉硬化

　　晚餐吃的太晚会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

　　肥胖

　　吃完晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，就会使人发胖。

　　肠癌

　　晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留的时间延长，长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌的发生。

　　冠心病

　　晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，使血液中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，到一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于胃肠道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，易导致心绞痛发作。

　　糖尿病

　　晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果长期持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

　　急性胰腺炎

　　晚餐吃得太晚，易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶心、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而得不到及时抢救，甚至死亡。

　　新陈代谢紊乱

　　晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

　　胃食管反流

　　晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病。

　　引发抑郁

　　晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累，睡前两小时更不适合太动脑筋。晚餐吃的太晚会严重损害身体健康，使身体一直处于工作状态，睡觉时易失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。

　　晚餐这样吃更长寿

　　晚餐吃粗粮

　　晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

　　晚饭后吃一把坚果

　　坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

2016-09-28 18:03:24