防癌切勿盲目跟风“饮食密码” 科学饮食才是关键

　　吃什么可以不得癌症?每天“逼”自己吃多少克才放心?食疗的抗癌作用到底有多大?近年来，“饮食抗癌”的说法逐渐流行。这个说法是否有科学依据呢?专家对此做了相关解读。

　　切勿盲目跟风“饮食密码”

　　每天吃500克蔬菜、600克谷类、5种水果、90克红肉、6克食盐……近年来，随着人们对癌症的重视，渐渐地出现了许多牢记“数字密码”的防癌者。

　　实际上，世界上没有哪组“饮食密码”是万能防癌的!防癌包括了遗传、饮食、起居、心情、锻炼等很多方面，饮食调理只是其中之一。如果被这些饮食数字框死，而不结合个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，反而可能“作茧自缚”。

　　单靠吃什么、吃多少，是不能完全彻底隔离癌症的。防癌不是简单的一串数字，再好的东西，也不能长期“绝对量化”地吃。想吃出健康，要因人制宜，因时制宜，因地制宜，根据人不同的体质、性别、年龄等因素去辨证下方，讲究的是一个时间段里的营养多样化和均衡，如果只“千篇一律”地刻意追求几个数字，反而会舍本逐末。

　　另外，道听途说的知识不可靠。有些人对防癌太痴迷了，听到一种吃法，就照着实践。特定食疗也许对某些人有效，但针对另外一些人，就不一定有效了，也许适得其反。

　　防癌是一个长期、自觉、科学的生活方式，不是一个急功近利的数字概念。专家有时强调某几个数字，更多的是希望人们能够达到一定强度，以收到更好的效果，也是为便于记忆和操作。

　　事实上，比数字更重要的是健康的观念。比如，就每天吃500克蔬菜而言，是在强化“多吃蔬菜有益健康”的观念，正常人可根据环境和自身情况选择蔬菜量，也可以是600克或者400克。

　　需要提醒的是，保健食品是一种介于药物和普通食品之间的产品，正确地使用，对人体有一定的好处;但如果使用不良，反而有害。最好在医生的指导下，针对个人体质的不同，正确地选用。不能轻信其宣传，这类产品的宣传不少夸大了功效，好像包治百癌似的，显然更多地是“忽悠”。

　　“饮食抗癌”不能简单照搬

　　俗话说，“民以食为天”。食物不仅仅能提供给人体维持生命的营养，增强我们的抵抗力，而且某些食物中的特殊成分还可以杀死有害的病菌。某些食物中的特殊成分还可以有效阻止癌细胞的生长和繁殖。

　　“饮食抗癌”不能简单地照搬，在临床上，每一位医生都会对社会和百姓提出一些食物预防癌症的相关知识，这说明食物抗癌的功效已经得到了医学界的认可。当然，并没有哪项实验结果能肯定某种食物具有抗癌的绝对功效，吃了它就一定能百分百预防癌症。

　　因为人体是一个复杂的机体，特定食物在人体消化后被吸收，其成分必然会发生变化，在此情况下，哪种抗癌成分的功效能发挥多少作用，也无法确定，更无法弄清楚在某个特定人身上的个体作用。

　　许多癌症的形成也和饮食习惯有关，比如经常食用烧焦的食物、变质的尤其是霉变的食物和受污染的水等就极容易致癌。而食品中的营养成分和某些植物化学物质的介入，能增强人体自我修复和防范的能力，对致癌物质和促癌因子起到明显抑制作用，从而阻断癌细胞生长。

　　例如低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌和直肠癌的危险性。多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品，可以增加淀粉和纤维素的摄入量，从而降低结肠癌和直肠癌的患病几率。

　　人们吃蔬菜不仅仅是抗癌，更重要的是吸收各种有益的营养成分。如果身体出现癌症的迹象，还是要及时到医院确诊，并在医生的建议下调节饮食。尽管不同蔬菜、水果的抗癌能力和抗癌功效有所不同，但也不能只吃一种。最重要的还是营养搭配、均衡饮食。每天要吃不同种类的食物，这样才能起到长期预防癌症的作用。

　　科学饮食是抗癌关键

　　癌症是一个细胞增殖和凋亡的过程，饮食往往是一个诱发的过程。约有1/3的癌症与饮食有关。除了消化系统肿瘤，还有鼻咽癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等也与饮食息息相关。因此，主动控制摄食成分和改变饮食习惯，在抗癌中起着至关重要的作用。

　　高脂肪与高热量的饮食与乳腺癌发生呈正相关，肺癌病人常缺维生素A和硒。高脂肪饮食可能与子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌和胆囊癌的发生有关。喉癌、口腔癌与吸烟、酗酒有关，甲状腺癌与饮食中缺碘有关，鼻咽癌与饮食中亚硝胺污染有关。此外，食物过硬、过于刺激性，或进食过快过烫，长此以往，易患食管癌;糖精摄入过多，可能是膀胱癌的发病因素之一。

　　现在不少年轻人推崇“辣”的饮食，如麻辣龙虾、水煮鱼等辛辣食品，这些都会破坏胃肠道黏膜。过多食盐还是胃癌发病的元凶之一，因为盐会损伤胃黏膜，促使胃壁上的细胞萎缩，从而容易诱发癌变。因此，每人每天食盐摄入量最好不要超过6克。而加工肉和腌制类食品都含有较多的食盐，在制作的过程中都产生大量的亚硝酸盐，过多摄入会对肠胃造成损伤。

　　城市里很多人喜欢将冰箱里塞满食物，像松鼠过冬一样，以备长期食用。而食物在温湿的环境下储存时间过长容易发生霉变，霉变的食物中含有大量的黄曲霉素，是引起肝癌的罪魁祸首之一。

　　与此相应，不要吃“隔夜菜”的关键不是隔夜与否，而是放置时间不要太长，否则蔬菜和肉类食品中的硝酸盐在细菌酶的作用下，会转化为亚硝酸盐，是导致食管癌和胃癌的直接因素。

　　科学的“饮食抗癌”，对人的健康有益无害，如饮食清淡，不要太精细，少吃肉，少吃脂肪，多吃蔬菜、水果和谷类等。摄入一定量维生素E如植物油、人造奶油、干豆类。食品应经常购买，每次少买，新鲜的食物尽快吃掉。多吃杂粮，多喝粥、酸奶，花粉、蜂蜜和蜂胶也有良好的防癌作用。限制摄取酒精性饮料，开水也要即烧即喝。

　　吃饭的时候应讲究“细嚼慢咽”。“细嚼慢咽”不仅仅可以有效防止过热的食物烫伤食道、胃粘膜，它还可以有效防治癌症。人们在咀嚼的过程中可以产生氧化酶和过氧化酶等唾液酶，在致癌物质进入人体时，这些唾液酶就可以把它们杀死。

　　抗癌饮食九要诀

　　1、吃肉不要过多，因肉中脂肪含量高，可以多吃些鱼、虾以用于满足机体对蛋白质的需求。。

　　2、咸菜、咸肉等食物中含有致癌物质亚硝酸盐，应少吃。

　　3、发霉的米、面、花生等食物中含有致癌的黄曲霉素，一旦发现，应弃之不吃。

　　4、做米饭、煮粥之前要把米淘洗干净，以减少霉变对身体的损害。

　　5、经常煎炸食物会加大厨房的污染，使人易得肺癌。

　　6、多吃淀粉类食物。比如谷类、豆类、植物类根茎食物，而且加工越少越好，因为食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用。

　　7、多吃富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、鲜枣、红薯等。

　　8、熏烤的鱼、肉、香肠等食物中含有致癌的烟焦油，应少吃。炒菜时油不要放得太多。研究表明，乳腺癌、大肠癌、卵巢癌的发生都与脂肪摄入太多有关。

　　9、不要图便宜买不新鲜或腐烂的蔬菜和水果。

2016-08-31 17:31:50