天天吃饭 但你未必吃对了

　　近日，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南2016》。在这部新的膳食指南中更新了“膳食宝塔”，并对部分食物日摄入量进行了调整。本文请专家跟您说说：天天吃饭，可你吃对了吗?

　　怎么吃才健康

　　食物多样，谷类为主

　　食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。

　　多吃蔬果、奶类、大豆

　　蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果(差不多一个苹果大小)，果汁不能代替鲜果。

　　吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　喝果汁代替喝水、吃水果，可不可以?

　　不喝水是不对的，对于儿童老人适量摄入液态食物，如果可以尽量咀嚼食物，牙齿、五官长得怎么样很多都和咀嚼有关，所以都榨汁是不对的。

　　肉类每天吃多少比较合适?

　　每周吃鱼280至525克，畜禽肉280至525克，蛋类280至350克(四、五个鸡蛋)，平均每天摄入总量120至200克。

　　优先选择：鱼和禽;吃鸡蛋不弃蛋黄;少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　除了油盐要控制，糖和酒也不要超标?

　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

　　盐：成人每天食盐不超过6克(一啤酒盖)

　　油：每天烹调油25至30克(四五汤匙左右)糖：每天不超过50克，最好控制在25克以下;反式脂肪酸摄入量每天不超过2克。水：足量饮水，成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。酒：儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

　　成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　保证吃动平衡，健康体重

　　食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

　　减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　最简单的办法：每天早起上体重秤，看体重变化来调整摄入量。

2016-07-26 16:30:03