新技能get 教你把吃出来的糖尿病再给吃回去

　　如何把吃出来的糖尿病再给吃回去呢?这里给您提供实用性较强的两点饮食建议，严格按此标准来吃，能很好维持自己的血糖平稳，避免或者改善很多血糖相关疾病。

　　建议1：远离深加工食品。

　　随着经济水平的增加，不仅我们的小麦粉越来越细，我们的食品工业也越来越发达，最终导致的结果就是超市的货架上大量的深加工食品：薯片、面包、饼干、饮料等等，而主食的精细化和深加工食品的大量摄入，是威胁我们健康的重要因素，不仅是血糖的问题，包括肥胖，包括高血压。所以，想要改善血糖，请尽可能的远离深加工的食品，主食记得粗细搭配。

　　建议2：食物少量多样。

　　很多人得了糖尿病之后就感觉自己一辈子就要过苦行僧生活了，这个不能吃，哪个也不能吃。事实上，越是对糖尿病人限制饮食，越是反而不利于他们的血糖控制。一者长时间的饮食禁忌会让他们直接放弃治疗，该怎么吃还是怎么吃，完全不管血糖控制;二者，限制太多的饮食反而会使其他一些本应该也加以控制的食物吃过量(寻求补偿心理)，出现热量超标等不利于血糖的问题。

　　所以，针对这个我的建议是，不必完全对所有高GI食物进行设防，只要通过控制量或者饮食搭配能够很好的控制血糖，食物的选择是可以多种多样的。比方说，西瓜属于高GI水果，但只要控制好量，100g西瓜含有的糖分只有 5.8g，是不会引起血糖波动的;再比如白面粉GI值非常高，但做成包子之后，再加上一些额外的蔬菜和肉类的一起摄入，其对血糖的波动也会影响变小。综上，糖尿病人饮食一定要牢记两点：少量，多样。

　　其实，糖尿病除了与上面讲到的“吃”密切相关之外呢，还有一个非常重要的诱发因素也是由于吃而造成的，那就是肥胖。而通过合理的饮食如果能够减肥成功，对于糖尿病的改善也是效果非常明显的。

2016-07-19 17:07:34