孕妇饮食需谨慎 准妈妈们吃对了吗

　　很多准妈妈怀孕之后，都会感到宝宝就是妈妈的一切，只要宝宝健健康康的出生，做妈妈的就会无比的舒心，但是准妈妈们你们必须清晰地认识到你们就是宝宝的营养源泉，只有你们补充好营养物质，宝宝们才能健康出生，下面我们一起了解一下孕妇该怎样的合理饮食。

　　1、糖类：胎儿的脂肪氧化酶活力很低，几乎无法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。因此孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类，同时，糖类占总摄入能量的60%左右为宜。

　　2、矿物质：钙、铁、锌、碘等矿物质也是孕妇们不可缺少的矿物质，只有补充足够的矿物质，宝宝身体的各项机能才能正常发育。

　　3、维生素：维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸、维生素C等都是准妈妈们所需要的维生素，其中叶酸十分重要，快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸，怀孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因，多数孕妇此时还没有意识到已经怀孕，所以补充叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月。推荐每天补充400微克。

　　4、能量：整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal，孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200kcal。

　　5、蛋白质：在怀孕的早、中、晚期，每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量，即鱼、蛋、奶及豆类制品。

　　6、脂类：在胎儿脑及神经系统发育时，需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分，所以，妊娠过程中，必须有脂肪摄入及储备。

2016-07-06 17:13:46