孕期开始就吃这3种食物 宝宝可以变得更聪明

　　如何让孩子更聪明是无数家长关心的话题。其实，我们可以从吃入手，为孩子补充促进大脑发育的营养物质。孕妇吃了，胎宝宝会更聪明。小朋友吃了，也会更聪明。下面我们来看看是哪些食物吧。

　　孕妇应补充深海鱼，每周食用2次为宜，每次建议控制在约170g。鉴于目前海洋污染的问题，推荐三文鱼、银鳕鱼、大虾这3种较为安全的品种，其含有n-3系脂肪中的DHA，有利于促进胎儿大脑发育。宝宝满6个月添加辅食以后，也可以逐步添加上述3种食物，每周1—2次，对大脑发育有好处。

　　三文鱼蔬菜沙拉：三文鱼50g，土豆15g，绿豆芽20g，芹菜20g，胡萝卜10g，洋葱10g，花椰菜10g，香菇10g，蒜瓣5g，亚麻籽油5g，盐少许。蔬菜分别洗净，绿豆芽、芹菜切小段，花椰菜切小朵，香菇切小块，放于热水锅焯熟。三文鱼先洗净，再入锅蒸熟，之后捣碎备用。土豆、胡萝卜也入锅蒸熟，再捣成泥备用。将备用食材混合并搅拌均匀，然后依次放入其他蔬菜，最后滴些亚麻籽油油、盐并拌均匀。

　　银鳕鱼番茄豆腐汤：银鳕鱼100g，番茄60g，豆腐25g，茶籽油3g，g盐少许。分别将食材洗净，银鳕鱼切片，番茄切块。豆腐切块，用来水焯一下。取锅，倒入清水，烧开后依次下番茄、银鳕鱼、豆腐，煮熟后加盐调味。装盘，稍放凉后可以滴些茶籽油。

　　紫菜蛋花大虾汤：大虾100g，紫菜15g，鸡蛋100g，橄榄油3g，盐少许。鸡蛋打散，搅拌匀匀。大虾去壳，洗净备用。取锅，倒入清水，待水烧开后依次加入大虾、蛋液、紫菜煮3，调入盐，稍放凉滴些橄榄油即可。

　　最后提醒大家，一定要选好新鲜、质佳的食材另外再营养的食物，也要适当食用，要知道合理膳食才能确保营养均衡。若是体质过敏，那么不宜吃本文推荐的食物，大家可以吃鸡蛋、豆制品、核桃等食物，亦可补充有助于大脑的营养。

2016-07-04 16:46:40